肛腸健康8個習慣，大豆醫療

肛門及其周圍，位于人體的“陰暗”角落，終年見不到陽光，又要不斷排泄機體廢物。若不注意衛生，易導致細菌滋生，加之走路、跑跳時，對局部反復進行磨擦，故極易引發痔瘡。那么怎樣預防與減少肛周疾病的發生與發展呢？應重視采取以下措施。

1重視飲食，食物多品種適當多吃新鮮蔬菜和水果(成年人盡量每天達到750克)，適當吃玉米、蕎麥以及薯類等雜糧，保證維生素和膳食纖維的攝入，防止與減少大便秘結的發生。及時補充水分，每天不少于1500-2000毫升。飲水以少量多次法為佳，不宜用啤酒和甜味飲料代水，不要喝濃茶，不要總等口渴了才飲水。

2戒除不良習慣戒煙，少飲酒，少吃辛辣刺激性食物，少吃高脂肪、煎炸、熏烤以及酸澀、太硬等不易消化食品，食物不宜太咸。

3注意肛周衛生每次大便后，宜用溫水清洗肛門。每晚睡覺前***好用溫水坐浴3-5分鐘，并同時清洗與按摩肛門周圍，保持肛周衛生，促進肛周血液循環，防止與減少肛周炎癥的發生。

4常做提肛運動每天做1-2次提肛運動(即肛門肌肉一收一縮的活動），每次做40-60次。可采取坐姿、站姿、仰臥位，或胸膝部貼床、臀部抬高的姿勢，對促進肛周血液循環，防治痔瘡與脫肛等有良好功效。

5重視運動鍛煉如太極拳、健身操、散步、慢跑或游泳等，并堅持循序漸進、持之以恒、量力而行等原則，提高身體素質。但要注意，若發現肛門周圍不舒服，或有痛、癢等感覺時，應停止劇烈運動，避免因劇烈摩擦加重病情，防止裂口擴大。

6重視排便養成每日定時排便的習慣(每天晨起一次大便***好)，出現便意時應及時排便，不要憋便，這有利于保持大便通暢，促進肛周靜脈回流，減少與防止痔瘡等病的發生。

7防止肛周損傷便后應使用專用的衛生紙，防止損傷肛周皮膚和感染細菌。

8避免席地而坐防止寒濕侵襲、泥土污染和昆蟲叮咬等，防止誘發癤腫、痔瘡及感染等加重。