運動也能改善便秘？

運動療法：根據個體情況可選用太極拳、體操、慢跑、提肛、仰臥起坐等方式經常鍛煉，可起到刺激腸蠕動、預防和緩解便秘的作用。

經常進行體育運動，可以促進或加強身體各組織器官的功能。為了預防便秘，可以有意識地做一些增強腹肌和腸道肌肉力量的運動，因為它們有助于腸蠕動而能促進排便。增加腹肌和腸肌力量的運動方法有以下幾種，患者可以根據自己的條件任選一種或幾種：

游泳、走路、慢跑、健身等有氧運動

這些運動把大量的氧氣 吸收到體內，在促進全身的血液循環、穩定情緒上非常有效。但是，若運動過于激烈，則效果相反。***理想的運動量是微微出汗。找到適合自己的運動方式，把它溶入到生活中去，使運動成為一種生活習慣。

仰臥起坐

這是專門鍛煉腹肌的運動項目。仰臥起坐方法：仰臥床上，臀部和下肢不動，靠腹肌力量使上身坐起與下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰臥狀為一次?？梢愿鶕陨淼那闆r任選其中之一或二者交替鍛煉，每做10次為一組，每天做3?5組，時間不限。

腹式呼吸或俯臥撐

腹式呼吸法：端坐、閉目，雙手十指交叉放在臍下，做深呼吸。鼻吸氣時意念領清氣吸鼻中下達臍下，同時腹部隆起，呼氣時意念領濁氣從口中呼出，同時腹部回縮為一次。每天做100次或每天做10分鐘腹式呼吸，可增強腹肌力量和增加結腸運動，鍛煉時間放在晨起后比較好。

俯臥撐人人會做，這是鍛煉胸肌和腹肌的方法，每天堅持做30?50個俯臥撐，時間自由掌握。

運動體操

廣播體操也有很好的健身作用，其中的腹背運動有明顯增強腹肌力量的作用。另外，如下腰、活動腰胯也都有增強腹肌 和促進結腸蠕動的作用。每天堅持做10分鐘即可。有日本學者認為腹肌無力是便秘的主要原因，他編創了“V”字形體操，據說有很好的效果。方法很簡單，即臀、手著地，上身后傾，雙腿抬高，與眼平行，堅持半分鐘。

腹部按摩

除運動外，按摩腹部對便秘也有效果。兩手重疊貼在腹部用手心在肚臍眼周圍順時針方向劃圓進行按摩。促進腸的蠕動運動容易產生便意。